将泡沫轴竖直放置瑜伽垫上，身体仰卧位，双脚翻开与肩同宽，双手向两边翻开坚持身体平衡。左右缓慢翻滚
将泡沫轴竖直放置瑜伽垫上，身体仰卧位，双脚翻开与肩同宽，双手向两边翻开坚持身体平衡。左右缓慢翻滚泡沫轴。
将泡沫轴稍微歪斜放置在瑜伽垫上，身体仰卧于泡沫轴上，从背部中心缓慢朝肩部方向来回翻滚。
将泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧稍微歪斜于泡沫轴上，使受力点倾向于一侧，从肩部向背部中心缓慢来回翻滚。
泡沫轴横放在瑜伽垫上，身体仰卧稍微歪斜，使受力点置于膀子上，缓慢小幅度来回翻滚。
将泡沫轴歪斜放在瑜伽垫上，身体俯卧位，使受力点倾向于一侧胸部上方。另一侧手臂支撑在地上，使身体来回缓慢翻滚。
将泡沫轴置于下背部，双手支撑地上，不要直接让背部接受太多压力，缓慢施压来回翻滚。