看似简略的泡沫轴，假如跑者运用妥当，可以更好的起到和深度按摩相同的作用。跑者常常运用泡沫轴进行自
看似简略的泡沫轴，假如跑者运用妥当，可以更好的起到和深度按摩相同的作用。跑者常常运用泡沫轴进行自我按摩，能改进灵活性，缓解肌肉严重，加快身体康复，下降受伤危险。全身的肌肉都可以用泡沫轴进行按摩，但跑者对4个要点部位特别需求多按摩。
髂胫束从臀部顶端一向延伸到膝盖，最常见的伤病便是髂胫束冲突症候群，也便是人们常说的跑者膝。
办法：侧躺在地上上，先将泡沫轴放在右侧髋骨下方。右腿伸直，使用手臂和左腿支撑着身体。来回翻滚泡沫轴，从髋部一向到膝盖上方。右侧完结之后换左边。
股四头肌严重是跑者常常遭受的，经过泡沫轴按摩能减轻跑步之后的肌肉酸痛，而且下降髋部、膝盖的受伤危险。
办法：趴在地上上，泡沫轴放置在大腿下方，使用前臂支撑身体。前后翻滚泡沫轴，而且改换视点以按摩到整个肌肉。
小腿后侧主要是两块肌肉，腓肠肌和比目鱼肌。假如这两块肌肉严重或许呈现结节，简单对跑步时的生物力学发生必定的影响，最终导致受伤。
办法：坐在地上上，泡沫轴放在小腿下方。先将左腿放在右腿上，使用双手支撑地上来回翻滚泡沫轴，而且改换视点以按摩到整个肌肉。然后再换左腿操练。
办法：躺在地上上，泡沫轴放置在背部下方。双手穿插放在脑后，下背下降。然后在背部来回翻滚泡沫轴，坚持放松状况。尽可能的按摩到背部的一切部位。